[...] tkanki tłuszczowej jest za dużo :) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 115kg/190cm 4) staż treningowy Od ponad miesiąca aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym (codziennie po min godzinie) 5) cel cyklu redukcja kilkunastu kilogramów 6) stosowane już wcześniej suplementy jedynie spalacze opisane punkt niżej 7) stosowane wcześniej spalacze Thermal [...]
[...] poziomo 3s 15x 4b. Butterfly 3s 12x 5. Wyciskanie złączonych sztangielek poziomo 2s 15,12x 6. Kółko 2x 12x 7. Rocky* 2x 8. Allahy 2x 15x Tak na prawdę, jest to próba tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=htVnIOnjcQE Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę
[...] czy dobrze skomponowałem dietę i trening na redukcję: Dodam, że oprócz ciałka optimum, biorę bcaa (2x5g) i spalacz DYMATIZE DYMA-BURN Xtreme(2 tabletki w dzień treningowy 30 min przed treningiem i 1 rano, 1 wieczorem - dzień nietreningowy). Czy to dobre połączenie z planem diety i moim treningiem?? [...]
[...] wyższej temperaturze (choćby upały...) Większe pojemniki produkuje się z poliwęglanu którego składnikiem jest Bisfenol A-jedna z najcięższych trucizn na świecie wywołujących min. poronienia, bezpłodność i raka- działający jak estrogeny (kojarzycie takie wielkie niebieskie pojemniki w dystrubutorach z wodą np. na siłowniach...?) 4. Zakłady [...]
pomiary będą jutro ( w sobotę )... w tygodniu rano to mam wszystko wyliczone co do nanosekundy - po drugie przypomina mi się o pomarze jak już stoję w butach gotowa do wyjścia do pracy ... co do PMS - to kurcze, u mnie jest tak, że nabieram wody( co mnie wkurza ), wkurzam się na wszystko ( co mnie wkurza ) i staję się okropnie rozmymłana i [...]
[...] mi sie spac ale juz na sali jakos energia wrocila. Dzisiaj 3 obwody w systemie: praca/odpoczynek: 45 sek./10 sek. 40 sek./10 sek. 40 sek./10sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Swing Kb's 16 kg 4. Krazenia workiem bugarskim 5. Wyskoki z pilka lekarska 3 kg i przysiadem 6. Wskoki na skrzynie: [...]
Trening 2x20min ergometr wioślarski, 200watt, 22s/m: Odczucia: ciężko to coś idzie.. te 40min wyładowały mnie na maxa, do końca dnia odczuwałem ten trening(głowa..) Nie wiem czy przypadkiem nie znalazłem winnego mojego samopoczucia na treningu a mianowicie moje zapalenie zęba z którym męczę się od miesiąca.. ;) po pierwszej 20stce myślałem że już [...]
[...] Indyk z ryżem i warzywami Ryż 100g Pierś z indyka 250g Pomidor 250g Sałata 30g Brzoskwinia 150g Trening: Wyciskanie żołnierskie 3 serie rozgrzewkowe Top set 7 powt 3 min przerwy Druga seria back-off set -15% 9 powt 2 min przerwy Trzecia seria back-off set - 10% 12 powt 3 min przerwy Przysiady 3 serie rozgrzewkowe Top set 6 powt 3 min [...]
[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1,żelazo 2x1,witB 1x1,folik1x1 Wczoraj OFF TRENING : Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie15/17/17 kg 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze12/13/13 5. Uginanie [...]
[...] olej lniany, magnez&potas Trening: Jest taki jeden kolo na siłowni, który potrafi mnie wku***ić w sekundę. Zajmuje zawsze 2 przyrządy, każdy na conajmniej 30 min z czego łącznie może ćwiczy 3 min a poza tym sobie tam siedzi, jęka, stęka, kwęka i zbiera siły na kolejne 10s wysiłku. Przez niego nie mogę robić moich obwodów po kolei [...]
[...] 2.zarzut 30kg*5/35kg*5/40kg*3/45kg*3/50kg*3 3.podciaganie.opuszczanie clusters 5*5 ok, ciezko juz bylo 4.wznosy z opadu 3*10 10kg i tu juz stekalam (za duzo sie wczoraj na ogladalam filmikow %-)) 3 * rundka 10* przekladanie swiss ball z rak do nog 15* sit ups 10 min bieznia rozciaganie udany trening, wytyrana
[...] rozgrzewka 1. MC 65kg*7/75kg*5/85kg*3/70kg*7/80kg*5/95kg*3 2.zarzut 30kg*5/35kg*5/40kg*3/45kg*3/50kg*3 3.podciaganie.opuszczanie clusters 5*5 ok, ciezko juz bylo 4.wznosy z opadu 3*10 10kg i tu juz stekalam (za duzo sie wczoraj na ogladalam filmikow %-)) 3 * rundka 10* przekladanie swiss ball z rak do nog 15* sit ups 10 min bieznia rozciaganie
Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]
[...] 3 kapsułki ;-) Lady M dzięki };-) Bcaa mam ananasowe :-D 17.09 wtorek dzień 21 (43) (zostało 1t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Po południu: cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko [...]
[...] tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + 30min rowerek Wt> free + 60min rowerek Sro> +30min rowerek Czw>free +60min rowerek Piątek>+30 min rowerek sob 1h Basen Na przemian plan ABA i BaB PLan :A: uda: przysiad ze [...]
18.09 Trening Rozgrzewka 5 min. na bieżni + 10 pajacyków i przysiadów Sporo rozciągania dołu :-) Glute bridge 10 x 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia [...]
Obcinam trochę kcal żeby wyszła redukcja/recomp, bilans będzie taki: 3400kcal 320B 200T 80WW, dodam może 2 sesje aerobów po 30 min, choć przy tym treningu nie jest to konieczne. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: [...]
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
